ลองตรวจดูว่าเสื้อผ้าของที่สวมใส่รัดแน่นเกินไปหรือเปล่า และสามารถขยับขยายได้หรือไม่ 2. ส่วนคนที่กำหนดจังหวะในการยุบหนอ พองหนอได้ไม่ดี ก็ไม่ต้องกังวลใจไป ให้ลองทำไปเรื่อยๆ จนกว่าร่างกายและจิตใจจะคุ้นชินไปเอง 3. ลองเปลี่ยนอิริยาบถในการนั่ง หากร่างกายรู้สึกถึงความไม่สะดวกสบาย สิ่งที่ตามมามักจะเป็นความอึดอัด ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้กำหนดลมหายใจได้ยาก
อาการปวด อาการ ลำไส้แปรปรวนดีขึ้น อันนี้เป็นผลจากข้อ 1 นั่นคือ ภาวะผิดปกติทางร่างกายหลาย ๆ อย่างที่เกิดจากความเครียดทางจิตใจก็จะดีตามไปด้วย เช่น ภาวะ irritable bowel syndrome หรือลำไส้แปรปรวน ท้องเสีย ท้องผูก เวลาเครียด หรือ ภาวะปวดเรื้อรังตามคอ ไหล่ บ่า หลัง ที่เรียกว่า fibromyalgia ก็จะดีขึ้นได้ 3. ในคนที่มีภาวะกังวลง่าย หรือ anxiety อยู่แล้ว อาการก็จะดีขึ้นได้ 4. เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อชีวิต ถ้าคุณเป็นคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับทัศนคิตที่มีต่อชีวิตตัวเอง คือ รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง รู้สึกชีวิตไม่ดี ไม่มั่นใจ พบว่าการฝึกจิตหรือนั่งสมาธิเป็นประจำ ทำให้มุมมองที่มีต่อตัวเอง ต่อสิ่งต่างๆ หรือต่อเหตุการณ์ต่างๆรอบตัวดีขึ้นได้ด้วย ซึ่งประโยชน์ในส่วนนี้จะมีประโยชน์ต่อคนที่ค่อนข้างซึมเศร้าง่ายเป็นพิเศษ 5. การฝึกสติให้สามารถตามความคิดของเราได้ทัน ตามรับรู้อารมณ์ของเราให้ทัน หรือพูดง่าย ๆ ว่าคิดอะไร มีอารมณ์อะไร ก็ตามไปรับรู้ได้รวดเร็ว มันจะมีผลให้เรารู้จักตัวเอง หรือมีสิ่งที่เรียกว่า self-awareness มากขึ้น คือ เราจะรู้ว่าเราต้องการอะไร ชอบอะไร มีนิสัยยังไง อารมณ์เราเป็นยังไง ซึ่ง self-awareness โดยทั่วไปถือว่าเป็นบันไดขั้นแรกของการพัฒนาตัวเองในด้านต่างๆ เพราะก่อนจะพัฒนาตัวเอง เราต้องรู้จักตัวเองให้ดีก่อน เราจึงจะรู้ว่าควรจะพัฒนาอะไรและไปในทิศทางไหน 6.
หาที่นั่งที่สงบสบายไม่มีคนวุ่นวาย เริ่มด้วยการทำร่างกายให้สะอาดและสบาย สดชื่น เย็นสบาย ข. ทำใจให้ว่าง ๆ นิ่งๆ สบายๆ นึกถึงความดีที่ทำมา หรือนึกถึงบุญที่ทำมาแล้วปลื้ม มีความสุข สบายใจ หรือนึกถึงภาพหรือบรรยากาศในการทำความดีนั้นๆ ค. เมื่อใจเริ่มสบายแล้ว ก็เริ่มบริกรรมภาวนา ตามที่แต่ละท่านได้เรียนรู้มาจากสำนักปฏิบัติธรรมของแต่ละท่าน โดยใช้คำภาวนา เช่น "พุทโธ, สัมมาอะระหัง, นะมะพะทะ หรือยุบหนอพองหนอ" แล้วแต่ถนัด ง. ใจจะจดจ่ออยู่กับคำภาวนาไปเรื่อยๆ จนถึงระยะหนึ่งจะเริ่มรู้สึกไม่อยากภาวนา อยากนิ่งๆ เฉยๆ ก็ปล่อยให้นิ่งๆ ไปเรื่อยๆ จากประสบการณ์ของตนเองหรือผู้ที่เคยมีประสบการณ์ ในการนั่งสมาธิมาแล้วระยะหนึ่ง ควรเริ่มต้นที่ 30 นาที เพราะขั้นตอนที่ 2 – 3 จะใช้เวลาพอสมควร สำหรับผู้ที่มีความปลื้มในการทำความดี และนึกทบทวนบุญ ก็จะมีความสุข สบายใจและอาจจะนั่งเพลินไปเลยก็ได้ 2. การนั่งสมาธิเวลาที่สะดวก และเหมาะสมของแต่ละท่าน จะไม่เท่ากัน และไม่เหมือนกัน ทุกเวลาสามารถทำสมาธิได้ตลอด ไม่ว่าจะอยู่ในอิริยาบถใด แต่จากการสอบถาม ผู้ที่เคยปฏิบัติสมาธิมาระยะหนึ่ง และจากประสบการณ์ของตนเองจะพบว่า คนส่วนใหญ่ที่เคยฝึกสมาธิมาระยะหนึ่งแล้วมักจะชอบนั่งสมาธิในช่วงเช้ามืด คือ ระหว่างเวลาประมาณ 04.
Sitemap | เข็มขัด Gucci Hi End, 2024